Verão é época de churrasco na piscina, pé na areia, happy hour com os colegas de trabalho, entre diversas outras situações que levam ao excesso de bebidas alcoólicas. Afinal, motivos não faltam para se divertir e beber com os amigos.
Porém, o ritmo intenso de consumo de bebidas alcoólicas pode trazer consequências. Tá aí a importância de beber com moderação e se hidratar!
Táticas para não exagerar na dose
✔ Comece por bebidas não alcoólicas e se alimente antes de beber
✔ Ao longo do consumo, alterne a bebida com outros líquidos não alcoólicos
✔ Deixe o carro em casa
✔ Beba em grupo, pois assim um acaba controlando o outro
✔Mantenha-se hidratado, de todas as formas possíveis!
A hidratação tá ON
➡ Beba água: não espere sentir sede para beber água. Procure ingerir, pelo menos, dois litros de água por dia. A água regula a temperatura corporal e ajuda no transporte de oxigênio, nutrientes e sais minerais. Para não esquecer de se hidratar, ande sempre com uma garrafinha. Se for o caso, para estimular o consumo, vale optar pela água com sabor, adicionando rodelas de laranja, morango, limão, maçã na jarra, copo ou garrafa.
➡ Consuma alimentos ricos em água: invista em frutas e legumes que contenham água na composição. Algumas opções são melancia, abacaxi, pepino, abobrinha e tomate. Esses alimentos ajudam a manter o organismo hidratado e bem nutrido, além de proporcionar uma sensação de frescor. Uma aguinha de coco também não pode faltar!
➡ Diminua o consumo de sal: exagerar no sal nunca é uma boa opção, principalmente no calor. Os rins tentam manter o organismo com uma proporção de água e sal. Quando o corpo está ingerindo muito sal, eles começam a reter mais água para equilibrar essa proporção. Essa retenção de líquido causa inchaço e desconforto.
A medida certa
Para adultos e idosos: beber 35 ml de água por quilo de peso por dia. Exemplo: para uma pessoa que pesa 70 kg, 70 x 35 = 2.450 ml a cada 24 horas, ou seja, aproximadamente 2,5 litros por dia.
Para quem pratica atividade física, a média de 35 ml por kg de peso diário costuma subir. Isso porque nos treinos, o ideal é ingerir em torno de 500 ml de água 2 horas antes e beber água durante. A recomendação geral é de 150 ml a 300 ml de água em intervalos a cada 20 minutos.
Informações importantes sobre a hidratação correta no verão
1 – Comece a hidratação já no café da manhã, com o consumo de iogurtes, frutas, suco de laranja, chás, etc.
2 – Durante exercícios físicos, além de água, recomenda-se também a ingestão de isotônico, para repor a perda de minerais causados pelo suor.
3 – Um bom termômetro para avaliar a sua hidratação é a cor da sua urina. Se a urina sair bem clarinha, significa que você está hidratado; se a urina sair amarelo escuro, significa que você deve aumentar a ingestão de água.
4 – A ingestão de bebida alcoólica, pelo efeito diurético, também pode piorar a desidratação. Por isso, é sempre importante ingerir copos de água entre os copos de bebida alcoólica!
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